ÀÛ¼ºÀÏ : 11-02-02 00:00
[Àâ´ã] »ý¾Ö ÃÖ°íÀÇ ¼½½º best 10
 ±Û¾´ÀÌ : ±è¿Ï¼ö
Á¶È¸ : 7,598  

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ÀÀ´äÀÚµéÀÇ ÅåÅå Æ¢´Â ¡®³» »ý¾Ö ÃÖ°íÀÇ ¼½½º¡¯ Best 10

 

ÁÖ°ü½ÄÀ¸·Î Áú¹®ÇÑ °¡Àå ±â¾ï¿¡ ³²´Â ¼½½º Àå¼Ò, »ó´ë, üÀ§ µî¿¡ ´ëÇØ¼­´Â °¡Àå ¸¹Àº

¼ö°¡ ¡®ÀÚµ¿Â÷¿¡¼­ÀÇ ¼½½º¡¯¶ó°í ´ë´äÇß´Ù. Á¼Àº °ø°£¿¡¼­ ´©°¡ º¼Áöµµ ¸ð¸¥´Ù´Â ½º¸±À»

´À³¢¸ç ³ª´« ¡®»ç¶û¡¯ÀÌ °¡Àå Â¥¸´Çß´Ù´Â °Í. ºñ ¿À´Â ³¯ÀÇ ¼½½º°¡ ÈïºÐµÈ´Ù´Â ´äµµ

¿©·¯ °Ç ÀÖ¾ú´Ù.

¿©ÀÚµéÀº ÁÖ·Î ÇöÀçÀÇ ³²ÆíÀ̳ª °ú°Å ³²ÀÚÄ£±¸¿ÍÀÇ ·Î¸ÇƽÇÑ ¿¾ Ãß¾ïÀ» Åоî³õÀ¸¸é¼­

°¨¼ºÀûÀÎ ºÎºÐÀ» °­Á¶ÇÑ ¹Ý¸é, ³²ÀÚµéÀº ¾Æ½½¾Æ½½ÇÑ »óȲÀ̳ª ¾ß¿Ü, ¼ö¿µÀå, Ä·ÇÎ

Àå¼Ò, ³ë·¡¹æ, °ø¿ø º¥Ä¡, ºñ»ó±¸ °è´Ü, ¹é»çÀå, ±ØÀå µî ¡®Æ¯º°ÇÑ¡¯ Àå¼Ò¿¡¼­ÀÇ »ö´Ù¸¥

¼½½º¸¦ ¡®ÃÖ°íÀÇ ¼½½º¡¯·Î ²Å¾Ò´Ù. ¶Ç, ¿©ÀÚµéÀÌ ´ëºÎºÐ ¾ÖÀΰú ³²Æí°úÀÇ ¼½½º¸¦ ±â¾ïÇÑ

¹Ý¸é ³²ÀÚµéÀº ¹«´ë °¡¼ö, Ä«Æä ¿©ÁÖÀÎ, ȸ»ç µ¿·á, Àß³ª°¡´Â À¯Èï¾÷¼Ò ¾Æ°¡¾¾,

¿Ü±¹ÀÎ µî ´Ù¾çÇß´Ù.

¼ÖÁ÷ÇÑ ´äº¯µµ ´«¿¡ ¶è´Ù. ºÎºÎ°ü°è¿¡¼­ ¼½½º°¡ Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù´Â ÇÑ ¿©¼ºÀº

¡°³²ÆíÀÌ ¼½½º¸¦ ½È¾îÇØ¼­ °ÅÀÇ ÇÏÁö ¾Ê´Â ÆíÀ̰í, »ì¸é¼­ ÇÑ ¹øµµ ¿À¸£°¡½¿À» ´À²¸º»

ÀûÀÌ ¾ø´Ù¡±°í Åоî³õ±âµµ Çß´Ù. ¶Ç ¡°ÀӽŠÈĺÎÅÍ´Â ¼ÒÈ¦ÇØÁö°í Ãâ»ê ÈÄ¿¡´Â À°¾Æ¿Í

¸ðÀ¯ ¼öÀ¯·Î ÀÎÇØ ÁöÄ£ ³ª¸ÓÁö ºÎºÎ°ü°è¸¦ ±âÇÇÇÏ°Ô µÆ´Âµ¥, ÀÌ·¸°Ô µÈ »óȲÀÌ

¾ÈŸ±õ´Ù¡±´Â ³»¿ëµµ ÀÖ´Ù.


1 ȸ»ç¿¡¼­ ¾ß±ÙÇÒ ¶§ Áö±ÝÀÇ ½Å¶ûÀÌ ¡®ÀÀ¿ø¡¯ ¿Í¼­ Á¢´ë½Ç¿¡¼­ ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù´Ù°¡ º¸ÀÌ´Â ¾ß°æ ÁÁÀº °÷À̶ó ºÐÀ§±â¿¡ ÃëÇÔ.

¿À¸£°¡½¿´Ù¿î ¿À¸£°¡½¿À» ´À³¦. ±× ±âºÐÀ» ÀØÁö ¸øÇØ È¸»ç Á¢´ë½Ç¿¡¼­ ´Ù½Ã ÇØºÃ´Âµ¥ ¿ª½Ã ȯ»óÀ̾úÀ½. ¹ã¸¶´Ù °ü°èÇÏ·¯

ȸ»ç¿¡ °¥ ¼öµµ ¾ø°í. ÂÁ.
2 ¿ÜÃâÇß´Ù µé¾î¿À´Â ±æ ¾ÆÆÄÆ® ÁÖÂ÷Àå¿¡¼­ ³²Æí°ú. Â÷ ¾ÈÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹Û¿¡ ¼­¼­ Çߴµ¥ ±äÀå°¨ ¶§¹®ÀÎÁö ¾öû Â¥¸´Çß´Ù.


3 ¸Å¿ì ÇÑ»êÇÑ, ´Þ¸®´Â °í¼Ó¹ö½º ¾È¿¡¼­. ¼­·Î ¿À·²·Î¸¸. Áö±Ý ´Ù½Ã Ç϶ó¸é ¸øÇÏÁÒ.
4 °áÈ¥ Àü ³²Æí°ú Áý À常À» À§ÇØ Áý º¸·¯ ´Ù´Ï´Ù°¡ ÇÞºûÀÌ È¯È÷ ºñÃß´Â ºó Áý¿¡¼­ ´« ¸Â¾Æ¼­ ±×¸¸¡¦.
5 ¿©ÀÚ°¡ ¾Æ·¡ÂÊ¿¡ ´©¿ö ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ» ¹ÞÃÄ ¿Ã¸®°í ³²ÀÚ´Â ¾ûµ¢À̸¦ º¸ÀÌ°í ¿Ã¶ó¾É¾Æ¼­ Çϴ üÀ§.

¸ÆÁÖ ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã°í ³²ÆíÀ̶û ÇÏÀÚ¸¶ÀÚ ¿À¸£°¡½¿ ´À³¦. ºñ ¿À´Â ³¯¿¡ ÇÏ¸é ´õ ¡®¾÷¡¯µÈ´Ù.


6 <¸ÀÀÖ´Â ¼½½º, ±×¸®°í »ç¶û>À̶ó´Â ¿µÈ­¿¡ ³ª¿À´Â ´ë·Î ¸ö¿¡ ÃÊÄݸ´ ¹Ù¸£°í Àå³­½º·´°Ô¡¦.
7 ³²Æí°ú °áÈ¥ Àü ¿©Çà °¡¼­. ù °æÇèÀ̾ú´Âµ¥ »À°¡ ¹ú¾îÁö´Â ¼Ò¸® °°Àº °Ô µé·Á¼­ µÑ ´Ù ¾öû ³î¶ú´Ù.
8 ¸íÀý³¯ ÈÖ¿µÃ» ¶á º¸¸§´Þ ¾Æ·¡, °¡À»°ÈÀ̰¡ ³¡³­ ³í±æ Â÷ ¾È¿¡¼­...


9 °áÈ¥ Àü Áö±ÝÀÇ ³²Æí°ú Áö¹æ¿¡ ³î·¯°¬´Ù°¡ ÇÑ ¸ðÅÚ¿¡¼­. ¹°Ä§´ë ¸ð¼­¸®¿¡ °ÉÅ;ɾƼ­ ÇÑ ³¸¼± üÀ§.

õÀåÀÌ ¿ÂÅë °Å¿ïÀ̶ó ´õ ³¡³»Áá´Ù. ¿ì¸® ºÎºÎ´Â Áö±Ýµµ ¸ðÅÚ ¸¶´Ï¾Æ.
10 Áö±Ý ³²Æí°ú ¿¬¾ÖÇÒ ¶§ °­¿øµµ ³î·¯°¬´Ù°¡ ¼Ò³ª±â ÇÇÇØ µé¾î°£ ¹Î¹ÚÁý¿¡¼­.

ºø¼Ò¸®¿Í Ç® ³¿»õ°¡ ³¶¸¸ÀûÀ̾ú°í ±×·¡¼­ÀÎÁö ±×³¯ ´õ ÈïºÐÇß´õ·¨´Ù.


1 ¸Å¹ø ÇØ¿Ü ÃâÀå °¡±â Àü ¾Æ³»¿ÍÀÇ ÁøÇÑ ¼½½º. Çѵ¿¾È ¸øÇÏ´Ï È¥½ÅÀ» ´ÙÇÏÁÒ.
2 ¿¬¾Ö ½ÃÀý Â÷¸¦ óÀ½ »ç¼­ ¿©ÀÚÄ£±¸¿Í µå¶óÀ̺êÇÏ´Ù ±âºÐÀÌ ¾÷µÇ¾î¼­ °©ÀÚ±â. ´©°¡ º¼±î ½Å°æ ¾²¿©¼­ ´õ Â¥¸´~.
3 ¿ÍÀÌÇÁ¿Í ¾ÆÆÄÆ® °è´Ü¿¡¼­ ¸¶ÁÖº¸°í ¾É¾Æ¼­¡¦ ŪŪ. °¡²ûÀº ÁýÀÌ ¾Æ´Ñ È£ÅÚ·Î Àå¼Ò¸¦ ¹Ù²Ù´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
4 20´ë ÃÊ¹Ý Ã¶¾ø´ø ³ªÀÌ¿¡ ¾ÆÄ§ ÀÏÂï ãÀº ±ØÀå ¾È¿¡¼­, ¾ÖÀΰú Ãæµ¿ÀûÀ¸·Î ¡®¿À·²¡¯(°ü¶÷°´ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾î¼­ ´ÙÇà).


5 ´ë°ü·É ¿¾±æ À§, Â÷ ¾È¿¡¼­ ¾Æ³»¿Í Âð~ÇϰÔ. °¨µ¿À̾úÀ½.
6 ¾î´À Ä«Æä¿¡¼­ ¿©ÁÖÀΰú È¥¿ÜÁ¤»ç. ¿µ¾÷ ¸¶Ä£ ÈÄ Ãë±â°¡ ÀÖ´Â »óÅ·ΠīÆä ¼ÒÆÄ À§¿¡¼­ ¹«·Á 1½Ã°£À̳ª.
7 ±º Á¦´ë ÈÄ ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®ÇÏ´ø ¼Ò±ØÀå ¹«´ë À§¿¡¼­. ¼ú ÇÑÀÜ ÇÏ°í ºÐÀ§±â¿¡ Á¥¾î. »ó´ë´Â ºñ¹Ð.

 

8 »ç¹«½Ç¿¡¼­ ¿©Ä£ÀÌ ³Ñ °­ÇÏ°Ô ´ýº­¼­. ÁÁ¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×°Ô ±×³à¿Í ¸¶Áö¸·À̾úÀ½. ¸¶Áö¸· ºÀ»ç¿´´Ù°í³ª ÇÒ±î.
9 ¾ÖÀΰú µ¥ÀÌÆ®ÇÏ´Ù °©Àڱ⠴« ¸Â¾Æ µ¿³× ºñ´ÒÇϿ콺¿¡¼­, °Ü¿ïÀ̶ó Á» Ãß¿ü´Ù. Èæ.
10 Ä·ÇÎÀå ÅÙÆ®¿¡¼­. ºÒºû °ÅÀÇ ¾ø°í, Àå¼Ò´Â Á¼°í, ±âºÐÀº ³¡³»ÁÜ.

 

[Tip] ¼½½º¸¦ Çϸé ÁÁÀº Á¡!

ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ <´º½ºÀ§Å©> ÀÎÅÍ³ÝÆÇ¿¡ º¸µµµÈ ³»¿ëÀ» º¸¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ ¼½½º¸¦ ÇÏ¸é °¨±â

¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ç×ü ¸é¿ª ·¹º§ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶Ç ½ºÄÚÆ²·£µå¿¡ ÀÖ´Â ÇÑ º´¿ø¿¡¼­ Á¶»çÇÑ °á°ú 7~12³â Á¤µµ Àþ¾î º¸ÀÌ´Â µ¿¾ÈµéÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ Æò±Õ 4ȸ ÀÌ»ó ¼½½º¸¦ ÇÑ´Ù°í.

 

¼½½ºÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ¸Ó¸®Ä«¶ô°ú ÇǺθ¦ À±±â ³ª°Ô ÇÏ´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö±â

¶§¹®À̶õ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ 30ºÐ µ¿¾ÈÀÇ ¿­Á¤ÀûÀÎ ¼½½º´Â 200~800kcalÀÇ ¿­·®À» ¼ÒÁøÇϱ⠶§¹®¿¡

´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ¹öƲ¸® ¿¬±¸ÆÀÀº 1ÁÖÀÏ 3Â÷·Ê¾¿ 3°³¿ù Á¤µµ ¼½½º¸¦ Çϸé

 

7kgÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù´Â ½ÇÇè °á°ú¸¦ ³Â´Ù. ÇÑÆí, ¼½½º¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È Áõ°¡µÇ´Â ¿£µµ¸£ÇÉÀº ÆíµÎÅëÀ»

ºñ·ÔÇØ °üÀýÅë, Ä¡Åë µî °¢Á¾ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­Çϰí, ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼½½ºÇÏ´Â ¿©¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº

¿©¼ºº¸´Ù »ý¸®ÁֱⰡ ±ÔÄ¢ÀûÀ̾ °Ç°­¿¡µµ ÁÁ´Ù.